warzywa na

[...] (40g) pelnoziarnistego, ser bialy chudy, 125g, przecier trsuaskawkowy, 30g, oliwka i pomidor -omlet z jaja bialek i owsa plus warzywo -potreningowa kaszka -miesko+oliwka+warzywa -whey z woda i oliwka Scianka bedzie, nie wiem jak jakosciowo, to sie okaze, staram sie nastroic pozytywnie. ps: chyba troche mi talia sie wyszczuplila...ok, koniec [...]

[...] tunczyk 130g, chleb razowy 70g (wiecej nie daje rady wcisnac) B:40g T:14g W:35g Tuna 3-4 razy w tygodniu ze względu na rtęć. Zamieniaj na mięso albo ryby świeże. Dodaj warzywa i oliwę Obiad: ryz paraboliczny 100g panda 150g B:32 T:5 W:84 Panda Panga Za często pangi też nie jadaj, zamieniaj na piersi z kury. Parabol ok trening po [...]

[...] 16 s. a czas na 1000m poniżej 3,40. Jeszcze musze zdjąć maxy w trójboju Dieta Przedtreningowy 40g białka 40g owsianych Potreningowy 40g białka 50g białego III posiłek omlet warzywa IV posiłek cyc 150g 40g białego warzywa kolacja cyc 140g warzywa Poczekajcie jeszcze Perez poprawi kondycje i zregeneruje sobie wszystkie mieśnie i pokarze jak się [...]

[...] oliwy 11.00 50g świderków pełnoziarnistych 100g gotowanego indyka pomidor 14.00 50g ryżu białego 100g indyka gotowanego jakiś mix ze świeżych warzyw 16.00 2 białka 2 małe śledziki gotowane 5g oliwy warzywa 18.00 j/w tyle że bez oliwy 21.00 100g twarogu warzywa Razem:133,6B 30T 86,5W 1478,5KCAL Zmieniony przez - anittat w dniu 2008-06-27 09:34:58

[...] Z białka, które jadasz codziennie (ryby, mięso, jajka) organizm praktycznie wchłania 100%. Największe różnice mogą być przy węglowodanach ale to tylko ze względu na ich jakość (celuloza = błonnik) nie są trawione bo nie mamy odpowiednich enzymów (za to spełniają inne funkcje). Gdy bardzo rozgotujesz warzywa, zboża, to trawi się znaczna większość

Witam jakie jest zapotrzebowanie B/T/W przy treningu na gęstość ? Bardzo mnie to ciekawi poniewaz toche zmodyfikowałem diete i nie wiem czy dobrze, dodam ze modyfikacja powstała z nadmiernego zalewania fatem (oczywiscie nie jakis grubas ) ale chce utrzymac na wysokim poziomie sylwetke Teraz przedstawie jak dieta wyglądała na mase a jak [...]

I - owies + jajka + owoc + mleko II - razowiec + mięsko (np schab) + warzywa a gdy tu poszedł ryz + tuńczyk 150g na wodzie III - ryż brazowy + kurak + warzywa + olej lniany IV - przed treningiem kasza + kurak po treningu gainer V - makaron + warzywa + .... i moze kurak ... wołowina ... jakies mieso VI - ser twarogowy półtłusty + warzywa

[...] później Pierś z Kury/Wołowina 200g Ryż brązowy 100g Oliwa z oliwek 10g +Trochę warzyw +1capsa CZOSNEK Noc: 25g białka z Matrixa białkowego (whey+kazeina+jaj) +jajka (2+1) +warzywa o niskim IG ok 200g Noc 15mg Cynk (łącznie za cały dzień 30mg) +800mg VIT C +200mg Magnezu WODA ok 5L 1-2 kawy 1-2 Zielone Herbaty Białko/Tłuszcz utrzymam na tym [...]

Poprawiona dieta :) 1 śniadanie (8:00) Omlet z 4 białek i jednego całego jaja z rodzynkami i płatkami pszenno-żytniymi + świeże warzywa 2 śniadanie: (11:00) kromka chlebka razowego pełnoziarnistego z odrobiną oliwy z oliwek plus 100g piersi z kurczaka + warzywa obiad: (14:00) Pstrąg + trochę ryżu brązowego + odrobinka orzechów włoskich do tego [...]

[...] Jaja kurze 180g B=22,5 T=19,3 W=1,8 POSILEK II B=17,2 T=6 W=0 kcal=121,5 9:00 / 10:00 Cyc z kuraka 80g B=17,2 T=1 W=0 Oliwa z oliwek 5g T=5 Jakies warzywa POSILEK III B=32,5 T=7,4 W=78,9 kcal=511,2 14:00 / 15:00 Ryż biały 100g B=6,70 T=0,7 W=78,9 Cyc z kuraka 120g B=25,8 T=1,6 W=0 Oliwa z oliwek 5g T=5 POSILEK [...]

[...] kcal. Jak myślicie, czy to dobra dieta? Co dodać, abym miał spełnione dziennie założenia? Proszę o poprawki, sugestie, porady i ocenę diety. Co mogę dodać z posiłków? Co wywalić? Dodam że warzywa będę dołączał do kanapek i ryżu więc problemu z tym nie ma. Czy 3000 kcal wystarcza? Proszę o wypowiadanie się. Z góry dziękuję za każdą wypowiedź.

[...] 1.5 kromki chleba pełnoziarnistego. Oliwa z oliwek mała łyżka. 4 godziny poźniej : 2 posiłek zupa z proszku(wiem tragedia) 3 godziny poźniej -150g pierś, sałata i inne warzywa. Lub 150-200g ryba np łosoś smażony , pstrąg wędzony z kapustą kiszoną. Oliwa z oliwek mała łyżka. 5. Kolacja - 200 g twarogu pełnotłustego z szczypiorkiem i [...]

[...] Posiłek południowy Makaron bezjajeczny 100 10 2 76 Jaja gotowane 160 16 12 1 Oliwa z oliwek 10 0 10 0 Łacznie 26 24 76 / 626Kcal Oliwę tu wywal, tłuszcz z żółtek jest. Dodaj warzywa, makaron pełnoziarnisty/durum Godzina 17.00 -"Obiad" Ryż brązowy 100 7 2 68 Mięso z piersi kurczaka 100 22 1 0 Pomidor 50 0 0 1 Szczypiorek 10 0 0 0 Orzechy [...]

[...] Produkty na których musisz oprzeć dietę: węglowodany - ryż brązowy, kasze, makarony, płatki owsiane, pieczywo ciemne, owoce i warzywa białko - jaja, mięsa (drób,wołowina,wieprzowina), nabiał, ryby tłuste i chude zdrowe tłuszcze - oliwa z oliwek, orzechy, nasiona i różne pestki, tłuste ryby Tak więc [...]

[...] treningów, biegów, gry w piłkę 1,5-2,5h dziennie, niżeli on się angażował w przeszłości, chudnę np max 5 kg na jakiś czas a potem waga powraca. Staram się zawsze jeść warzywa i pokarmy dietetyczne. Aktualnie ważę 80kg na 180 cm wzrostu (178 dokładnie), dodam iż rzuca się w oczy że jestem grubszy. Mam 18 lat. Czy spożywanie l-karnityny było [...]

[...] węglowodanów W pracy możesz zjeść sałatkę warzywną z kurczakiem i oliwą. Wygląda to zatem tak: 7:30 śniadanie: 250 g twarogu, jogurt naturalny, 2 łyżeczki oliwy z oliwek, warzywa 10:30 II śniadanie: warzywa, jajko i coś zamiast chleba, nie wiem co 13:00 obiad: warzywa, mięso lub ryba, oliwa z oliwek 16:00-17:00 podwieczorek: warzywa, oliwa z [...]

[...] na teflonie. Drugie śniadanie - z tym bywa ciężko, jak mam czas i pieniądze to 6 kromek chleba żytniego z szynką z indyka albo piersi kurczaka, serek bieluch, ew. jakieś warzywa. Ewentualnie 2 banany lub gainer. Obiad #1 kasza gryczana/ryż(paraboiled, biały, brązowy, basmati) 100g, pierś z kurczaka/pieczeń wołowa 100-150g. Warzywa to [...]

[...] suszonych żurawin poprawi zdrowie zębów i dziąseł 3) Fritta (1 porcja) Fritta dla jednej osoby jest bardzo łatwa do przygotowania, świetnie smakuje i jest wypełniona warzywami. Serwuj ją razem z tostami z pełnoziarnistego chleba i pomarańczą. Składniki: olej roślinny (najlepiej w sprayu) ¼ szklanki posiekanej czerwonej papryki 1 [...]

a ja proponuje takie coś na szybko ulozone i dla zwykłego chłopaka 1 posiłek 2 jajka całe 150g płatkow owsianych twarod połtłusty 50g warzywa 2posiłek Piers z kurczaka 100g lub ryba 100g 150makaronu parabolicznego TRENING 3posiłek 150g piersi lub ryby 150g makaronu 4posiłek 150makaronu 100 piersi lub ryby warzywa 10mlm oliwy z oliwek 5 posiłek [...]

[...] Ten "posiłek" powyżej wywal całkowicie VI. posilek: #ryz bialy 50g #ogórek zielony/pomidor/rzodkiewka/sałata/szczypiorek #nozka indyka z 100g Ryż brązowy, dodaj oliwę VII. posilek: #chleb razowy 100g #ser twarogowy 100g-150g #herbata mietowo-rumiankowo-melisowa #2 kapsulki tranu Sam twaróg + warzywa i tran, herbatka bez cukru